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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
★膝蓋著地伏地挺身
運動練習次數：6次。
組數：3～4組。
訓練方法：
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
4.吐氣時將身體回到開始電動飛機杯推薦位置，重複這個動作的練習。
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。
【延伸閱讀】
【即時短評】起訴馬英九 為國民黨年底強精套 是什麼選舉添柴火
強颱來襲，北檢宣布三中案偵查結果，起訴馬英九。蔡政府政績差，民調低，閣員AV女優代言情趣商品推薦哪裡買便宜表現不如預期，最近又鬧出偷拍案，內閣改組聲響起，北檢起訴馬英九，恐怕是為國民黨年底選舉增添柴火，對蔡政府的選情更為不利。
卸任總統跑法院似成慣例，繼李登輝、陳水扁之後，馬英九卸任迄今忙跑地檢署與法院，包括前檢察總長黃世銘洩密案、大巨蛋案、慶富獵雷艦案，還有早已經過特偵組以查無不法事證結案，北檢重啟並起訴的三中案。
北檢推翻特偵組調查無涉及不法情事的結論，認定國民黨在出售三中股權及舊黨部大樓涉嫌賤賣，起訴馬英九，檢方搜索出三中案買賣過程的錄音帶光碟、庭訊馬14.5個小時，有備而來。
黃世銘洩密案，北檢去年以洩密及教唆洩密等罪嫌起訴馬，一審法官以馬行使院際調解權等阻卻違法事由，判馬無罪，高院大逆轉，改判有期徒刑四個月。馬英九成為中華民國政府遷台至今，繼扁後第二位被判有罪的卸任總統，仍可上訴。
馬英九卸任前，民進黨多次預告，要戳破清廉神話，要讓馬忙著跑法院。馬卸任後忙打司法戰，也展開自救行動，活躍政壇保持熱度，最近他成立馬英九基金會，有關2020選總統傳聞甚囂塵上。
卡管案、軍公教年改、深澳電廠，讓蔡政府民意支持度跌落谷底，年底選舉成為大考驗，國民黨內部評估，軍公教選民不滿，司法追殺馬英九會激起同情，加速藍營選民歸隊。2007年特別費案，馬英九即在被起訴當天宣布參選總統，如今司法案件再纏身，馬是否參選2020年，仍言之太早，但馬已是年底選舉超級助選員。
【相關閱讀】?三中交易案 北檢依背信等罪起訴馬英九等6人?北檢：馬英九預置6千萬以備訴訟，機關用盡?蔡正元說明中影案情 沒有侵佔背信及涉洗錢防制?【即時短評】起訴馬英九 為國民黨年底選舉添柴火
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三中案起訴 馬：馬維拉登板 不意外
馬英九遭起訴 北檢批：惑於權位
三中案 中廣：非黨營事業非買空賣空
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